锻炼方法:

1.身高体重BMI:按下开关，测试者自然站在体重秤中央。

2.台阶:按下开关,按照语音做上下台阶运动，双腿伸直,重复3分钟后，受试者立刻站立器材前，记录运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数。

3.握力:按下开关，用力手持握力计，身体直立，两脚自然分开，两臂自然下垂，开始测试时，用大力紧握上下两个手柄。

4.仰卧起坐:按下开关，按语音提示，仰卧于放置的平板.上,双腿稍微分开，屈膝成90度，双手十指交叉于脑后，开始后快速起坐，双手触及或超过膝盖，然后还原为完成-次锻炼，测试1分钟锻炼次数。

5.反应时:按下开关，中指按下启动键，等待信号发出，当任意信号键发出信号时，以较快的速度去按下此键，信号消失后中指继续按下启动键，等待下一个信号。

6.俯卧撑:按下开关，按语音提示，测试者双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

7.闭眼单脚:按下开关，测试者自然站立在测试区，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚同时闭眼。

8.心率:按下开关，按照语音提示手掌紧握仪器。

9.纵跳:按下开关，按语音提示，测试者站在纵跳仪踏板上,尽力垂直向.上跳起。